Tienes dolor en el cuello o molestias en la espalda alta? Eso puede significar que tienes rectificación cervical. La rectificación cervical aparece debido a malas posturas prolongadas, tensión en los músculos superiores de la espalda debido al estrés, etc.
Aunque en principio no tiene una cura al 100%, es verdad que con ejercicios y algunos cambios a realizar en tu día a día, puedes mejorar mucho esta condición y sobre todo quitar el dolor que produce.
Por lo tanto, en este post veremos como podemos solucionar y aliviar la rectificación cervical.
Qué es la rectificación cervical?
Como hacemos siempre, antes de empezar a hablar de algo, tenemos que contextualizar, saber que es lo que vamos a mencionar.
La rectificación cervical es cuando perdemos totalmente o de disminuye la curvatura natural de nuestra columna cervical (lordosis).
Normalmente (si no tienes un problema de nacimiento), el cuello tiene una pequeña curvatura hacia delante, la cual nos ayuda muchísimo a absorber diferentes impactos y sobre todo a aguantar el peso de la cabeza.
El problema es que debido a eso pueden aparecer dolores crónicos en el cuello, una rigidez extrema, se sobrecargan los músculos de la zona y se produce un mayor desgaste articular.
Cuales son las causas más comunes?
Aunque antiguamente ya existía, es uno de esos problemas que cada vez tienen mayor presencia en la sociedad actual y es debido a nuestro estilo de vida.
Sí, es cierto que la rectificación cervical puede aparecer por un golpe o un accidente (latigazo cervical), pero la causa más común a día de hoy es otra.
Y cual es esa causa? Pues una de ellas es el uso prolongado de los teléfonos móviles.
Para un segundo y piensa como utilizas el teléfono. Siempre en una posición baja, vas caminando y la cabeza curvada mirando hacia el teléfono, estás en el sofá y la cabeza hacia abajo mirando al teléfono…
Otra de las causas también relacionadas con la forma de vida actual es por el uso de ordenadores y malas posturas al sentarse.
Esto ya no es por ocio, si no por trabajo en su gran parte.
Las jornadas laborales de 8 horas en la oficina, sin un buen asiento, sin una buena higiene postural, sin tener las pantallas adaptadas correctamente nos llevan a forzar la vista, el cuello y que poco a poco vaya surgiendo esta pérdida de la curvatura cervical.
Como saber si tengo rectificación cervical?
Vale, en casa podemos hacernos una idea de si la tenemos o no debido a diferentes síntomas.
Como he mencionado anteriormente, si tienes dolores de cabeza frecuentes, si notas una rigidez cervical que se mantiene en el tiempo pero meses o años atrás no existía, e incluso si notas que los hombros se te van «hacia adelante» de forma inconsciente, son indicadores de UNA POSIBLE RECTIFICACIÓN CERVICAL.
Con esto lo que quiero decir es que es posible, pero no es un diagnóstico. Si cumples esos requisitos, puedes ir al médico de cabecera, comentárselo y que te solicite una radiografía, esa es la prueba más fácil y rápida para asegurarse.
No necesitas pruebas complicadas, no necesitas dar muchas vueltas, simplemente solicitando una radiografía cervical, la cual te realizan en un par de minutos, podrás saber si la tienes o no.
Ejercicios caseros para mejorar la rectificación cervical
A continuación veremos 5 ejercicios que podemos hacer en casa para mejorar la rectificación cervical y reducir sus síntomas.
Obviamente no es sustituto de ir a un profesional como un fisioterapeuta, pero podemos hacerlos diariamente para ir fortaleciento la zona y recuperando un poco de la movilidad perdida.
Retracción cervical
Este ejercicio es muy sencillo.
Debes sentarte con la espalda recta (puedes hacerlo de pie, pero si lo haces así te recomiendo arrimarte a una pared para asegurar que la espalda no esté curvada).
Una vez estés en esa posición, mete el mentón hacia atrás, como si quisieras enseñar la papada. Ahí mantén la postura durante 5 segundos y relaja.
Hacer 2-3 series de 10 repeticiones cada una es suficiente.
Estiramiento del trapecio superior
Otro ejercicio también muy fácil de hacer.
En la misma postura que antes, baja el hombro derecho todo lo que puedas (no curve la espalda, simplemente empuja el hombro como si quisieses tocar el suelo con la punta de tus dedos).
Mientras haces eso, inclina la cabeza hacia el lado contrario (en este caso lado izquierdo) como si quisieses tocar con la oreja el hombro.
Mantén unos 20 o 30 segundos, relaja y cambia de lado.
También unas 2 o 3 series (una repetición por lado) es suficiente.
Fortalecimiento de los extensores cervicales
Para realizar este ejercicio debemos tumbarnos en el suelo boca abajo.
Para no apoyar la cabeza en el suelo, podemos colocar una toalla o un trapo y poner ahi nuestra frente.
El ejercicio consiste en esa posición, «levantar la cabeza», esto es, empujarla hacia detrás, como si quisiésemos llevar la frente hacia el techo.
NO HAGAS SOBRESFUERZO, no buscamos una lesión si no todo lo contrario. Se trata de realizar ese movimiento, de forma suave y controlada para ir fortaleciendo los extensores cervicales.
Una vez estés en la posición más alta, mantén 5 segundos y baja.
También 2-3 series de 10 repeticiones estará perfecto.
Movilización de hombros
Nada, este sí que es fácil de hacer jeje.
Ponte de pie, espalda recta y estira los brazos hacia abajo (déjalos caer).
Una vez estés en esa posición, sube los hombros (sin doblar los brazos) como si quisieses tocar con ellos las orejas.
Luego, has círculos con los hombros hacia atrás.
También de 2 a 3 series con 10 repeticiones cada una.
Estiramiento de pectoral
Este es un ejercicio que se recomienda para diversas patologías, incluso para mejorar la costicondritis.
Coloca un brazo en el marco de la puerta a 90º, da un paso hacia adelante y nota esa presión, como se estira todo ese pectoral.
Mantente unos 80-90 segundos (manteniendo presión pero sin forzar a que haga «daño»). Repite el mismo tiempo con el otro lado y listo.
Con estos 5 ejercicios habrás acabado tu rutina diaria. No te lleva más de 5 minutos y notarás una gran mejoría al poco tiempo en los problemas originados por la rectificación cervical.