La microbiota intestinal ha ganado popularidad en los últimos años, pero sabes realmente qué es? Es realmente tan importante como nos lo quieren vender o en absoluto?
En este post profundizaremos en este término, veremos cuales son las realidades y los mitos que circulan a través de ella, como mejorarla, etc.
Qué es la microbiota intestinal?
Como siempre hacemos, antes de dar cualquier consejo, hablar sobre mitos y verdades, etc. lo primero es definir de qué estamos hablando.
La microbiota intestinal es un conjunto de microorganismos (sobre todo bacterias) que están, que «habitan» en nuestro intestino.
Obviamente no están ahí por simple casualidad, si no que cumplen funciones vitales en nuestro cuerpo, como afectar a la digestión, al sistema inmunitario, a la salud mental e incluso a nuestro estado de ánimo.
En el post anterior hablamos de la relación intestino-cerebro, como había una relación directa entre los problemas digestivos y la salud mental. Puedes leer aquí ese post sobre salud digestiva
Quieres saber un dato curioso? En nuestro cuerpo hay más bacterias que células humanas, es más, se estima que son 10 veces mayores en número. Pues una gran parte de ellas viven en nuestro intestino en armonía, por eso es tan importante cuidar nuestra microbiota intestinal.
Funciones principales de la microbiota intestinal
Ahora que ya sabemos lo que es, que ya tenemos en nuestra mente una idea clara, veamos cuales son las funciones principales de la misma.
Ayuda a digerir alimentos que nuestro cuerpo no puede
Hay diferentes tipos de alimentos que nuestro cuerpo no podría digerir por él mismo, ahí entra en juego la microbiota intestinal, ayudando a absorber nutrientes esenciales para el organismo.
«Produce vitaminas»
Al igual que ocurre en el apartado anterior, nuestro cuerpo necesita la ayuda de la microbiota para «producir» o «sintetizar» diferentes tipos de vitaminas, como pueden ser la vitamina K, la vitamina B12 o el ácido fólico
Entrenan a nuestro sistema inmune
Sí, así como lo lees, la microbiota intestinal nos ayuda a protegernos frente a patógenos externos.
Es un papel esencial el que juegan nuestras bacterias intestinales en la homeostasis y desarrollo de nuestro sistema inmune.
Ayuda a regular nuestro estado de ánimo
Ya hemos mencionado con anterioridad esto y no deja de sorprender.
Con miles y miles de neuronas en el intestino delgado, el conocido eje intestino-cerebro es vital para nosotros.
Sabías que el intestino produce entre el 90 y 95% de TODA la serotonina que hay en nuestro cuerpo? Este neurotransmisor envía información por todo el cuerpo entre las células nerviosas, regulando funciones vitales como el estado de ánimo, el sueño o la digestión.
Aunque la serotonina es lo que más nos puede llamar la atención, la microbiota también entra en procesos de formar la dopamina y la triptamina, neurotransmisores que influyen y regulan nuestro estado de ánimo.
Hay microbiólogos que la definen como una «pequeña farmacia». Hay cientos de compuestos similares a medicamentos que se producen en nuestra microbiota (fuente nationalgeographic).
Cómo podemos mejorar nuestra microbiota?
En ESTE POST damos información mucho más extensa sobre ello.
Pero obviamente veremos aquí diferentes consejos que podemos aplicar.
Lo primero de todo es evitar el azúcar refinado y los alimentos ultraprocesados.
Ya hemos visto infinidad de veces que estos dos son enemigos de nuestra salud en general, no solo de la microbiota, si no de infinidad de procesos en nuestro cuerpo.
Son alimentos que nutricionalmente no nos aportan «nada», por decirlo de alguna forma, y nos dañan internamente.
Por lo tanto, hay que intentar cambiar alimentos ultraprocesados por otros naturales, los que tienen azúcares añadidos por otros que simplemente tengan los propios de los ingredientes.
Con esto último me refiero a que si quieres tomarte un zumo, busques uno que solamente tenga el azúcar de la fruta propia y no que hayan añadido más en el proceso de fabricación.
Controla tu estrés
Fácil de decir, difícil de hacer, lo sé.
Como hemos mencionado, el eje intenstino-cerebro es real y funciona de forma recíproca, si tenemos problemas intenstinales nos afectará a la salud mental, pero también ocurre a la inversa.
Si estamos con preocupaciones o tensión constante, nuestra microbiota se verá afectada negativamente.
Trata de realizar ejercicio aeróbico de forma constante para mejorar tu estado de ánimo, practica mindfulness, habla con tus seres queridos, despréndete de quien aporta negatividad a tu vida…
Incluye alimentos fermentados
El Kéfir, el chucrut, el yogurt natural… aportan bacterias vivas a nuestro organismo, las cuales fortalecen nuestro microecosistema intestinal, por lo tanto, son de gran ayuda para nuestra microbiota.
Muévete y duerme bien
Ambas cosas son igual de importantes.
Hacer ejercicio físico de forma regular y tener una buena rutina de sueño, horarios definidos, etc. son imprescindibles para tener una buena salud en general, y sí, afecta también a nuestra microbiota.
Debo tomar suplementos probióticos?
No seré yo quien te diga que SÍ o que NO debes tomar unos suplementos probióticos, pero lo que te puedo decir, es que como su propio nombre indica, son suplementos.
De nada sirve consumirlos si no tenemos unos buenos cimientos. Debemos tener una buena base, realizar correctamente los puntos anteriores y si aún así tenemos carencias, consultar con un profesional de la salud, debe ser él quien nos comente sobre esta opción, nos recomiende y nos ajuste las dosis.
Conclusión final
Como has podido ir observando, mantener una buena microbiota es mucho más que un simple «ya voy bien al baño» «ya no me siento hinchada» «ya no tengo tanta barriga».
Cuidar nuestra salud digestiva es muy importante ya que se trata de cuidar nuestra salud integral.
Espero que te haya sido útil esta información! Si tienes alguna duda no dudes en comentármela!