Nuestro corazón trabaja día y noche para mantenernos vivos. Miles de latidos por día, es una pieza fundamental en nuestro cuerpo. Veamos como cuidar y trabajar en nuestra salud cardiovascular.
Salud cardiovascular: Qué es, por qué importa y cómo proteger tu corazón de forma natural
Qué es la salud cardiovascular?
La salud cardiovascular es más que tener un corazón sano. Salud cardiovascular es cuidar y tener en condiciones óptimas nuestro corazón pero también todo el sistema circulatorio (venas, capilares, arterias…)
Cuando este sistema trabaja de manera óptima, la sangre lleva nutrientes y oxígeno a todas las partes de nuestro cuerpo, manteniéndolo sano y «bien alimentado».
Esto no se trata de evitar enfermedades (que también) si no que tener un buen sistema cardiovascular nos dará calidad de vida, más energía, concentración, etc.
Por qué es importante cuidarla?
Te voy a dar un solo motivo y te va a hacer reflexionar: Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo.
Da que pensar eh, simplemente eso ya nos debería poner en situación, ponernos «nerviosos» y «serios» con este tema. No estamos hablando de cualquier cosa, si no de algo que nos puede costar la vida.
Uno de los principales problemas de esto es que es silencioso. No es un golpe en una pierna, que te das cuenta en el momento y le pones solución a la herida.
La mayoría de veces, las enfermedades cardiovasculares avanzan de forma silenciosa hasta que un día, de repente, ocurre un episodio grave como puede ser un infarto o un derrame cerebral.
Por lo tanto, es MUY IMPORTANTE la prevención, tanto en nuestro estilo de vida como en diferentes chequeos médicos.
Otro motivo, sin ser tan radical, es que el corazón es un órgano vital, por lo tanto, tenerlo en condiciones óptimas nos permitirá realizar nuestras tareas con más energía y reducir la fatiga.
Esto seguramente lo hayas notado muchas veces, cuando estás acostumbrado a caminar, lo haces bien, feliz, en cambio, si por circunstancias de la vida tienes que tomarte un par de meses «en pausa» donde la actividad física es casi nula, cuando vuelves a ello, hasta la mínima pendiente se te convierte en un desafío.
Vale, entonces… Como mejoro mi salud cardiovascular?
Por suerte, tenemos muchas cosas que podemos hacer nosotros en nuestra casa y en nuestro día a día para mejorar la salud cardiovascular.
Veremos una pequeña lista a continuación, aunque en futuros post profundizaremos más en todo esto.
Vigila tu alimentación
Nos repetimos más que el ajo, pero sí, la alimentación es CLAVE en todos los aspectos de nuestra vida.
Para mejorar nuestra salud cardiovascular debemos mantener una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales.
Esto es algo que se menciona mucho pero es que es cierto, más vale pecar de repetitivo que omitir información.
Esos alimentos son ricos en minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes, una combinación ideal para prevenir enfermedades cardíacas.
Limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans (siendo ideal eliminar o reducir a 0 estas últimas).
Una ingesta elevada de este tipo de grasas se relaciona con el aumento de colesterol LDL (el llamado colesterol malo) y la aparición de diferentes enfermedades cardiovasculares (fuente)
También es recomendable que añadas a tu dieta semanal fuentes de omega3 como son el pescado graso (salmón, caballa, trucha…).
Se relaciona el consumo de omega3 con la reducción de la presión arterial y la inflamación. No es necesario que todos los días comas pescado, pero sí que en tu semana sean varios los días donde aparece en el menú.
Haz ejercicio regular
El ejercicio será siempre nuestro gran aliado (salvo que tengamos limitaciones físicas o problemas de salud que nos impidan realizarlo).
No hay solo un motivo por el que mejore nuestra salud cardiovascular el hacer ejercicio. Nos encontramos con que fortalece nuestro corazón.
El corazón no deja de ser un músculo, con el ejercicio este va adaptándose y fortaleciéndose, gracias a lo cual mejorará su capacidad de bombear sangre.
Mejora la circulación. El estar activos mejora nuestro flujo sanguíneo, consiguiendo una oxigenación óptima en los músculos y otros tejidos.
También reduce la presión arterial, pero no solo durante el ejercicio, si no también en reposo. Por lo que es una «Inversión permanente» (fuente)
Nos ayuda en la salud cardiovascular también de forma «indirecta» ya que reduce el riesgo de diabetes y obesidad, las cuales son enfermedades que afectan a dicho sistema.
Reduce el estrés
El estrés, otro viejo conocido para nosotros, verdad? Y es que por desgracia, sí, el estrés enferma y el estrés mata.
El estrés puede activar ese instinto de «lucha» o «huida», aumentando nuestra presión arterial y frecuencia cardíaca. En un momento puntual no pasa nada, pero cuando se cronifica es muy peligroso.
Se ha demostrado en diferentes estudios que el estrés crónico puede causar inflamación en nuestro cuerpo, perjudicando gravemente nuestra salud cardiovascular.
También se ha podido observar que un alto nivel de estrés afecta a nuestro colesterol (te puede parecer raro lo sé), y sabemos que eso es horrible para la salud cardiovascular.
Al igual que el apartado anterior, hay cosas puntos que no afectan «directamente» pero si de forma indirecta como puede ser una mala alimentación por exceso de estrés, fumar, beber en exceso…
Duerme bien
El sueño, tan importante en nuestras vidas pero a la vez tan maltratado.
Un sueño reparador y de calidad es fundamental para la salud cardiovascular.
Mientras estamos dormidos se reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco, permitiendo a nuestro corazón descansar y relajarse.
Mejora la función endotelial. Un sueño reparador puede mejorar y fortalecer la salud de nuestros vasos sanguíneos.
Dormir bien ayuda a la reducción del estrés y el control de peso, lo que como hemos visto, afecta a nuestro sistema vascular.
Conclusión
Como has podido ver, cuidar tu corazón no es una tarea muy complicada, pero sí que requiere compromiso.
Recuerda que todo esto es para mejorar tu calidad de vida, es invertir en ti misma.
Solo tienes un cuerpo, no lo maltrates por gusto.
No es necesario que cada día camines 20 kilómetros, consumas omega3 y hagas meditación, pero sí que es recomendable que tengas una rutina diaria de ejercicio, una buena alimentación (aunque obviamente te des tus caprichos).
Tampoco que si sales un fin de semana no bebas nada de alcohol. Sabes de sobra que no es recomendable, pero si después de una dura semana de trabajo te apetece salir y «relajarte» no es el fin del mundo mientras el resto de días tengas control.