Alguna vez pensaste que el Yoga no era para ti? Que tienes limitaciones físicas o mentales que no te van a permitir realizarlo? En este post te demostramos que no es así y que tienes muchas opciones para comenzar!!
Como no podría ser de otra manera, tenemos que empezar definiéndolo para luego poder entrar en profundidad a comentarlo!
Qué es el yoga terapéutico e inclusivo?
El yoga terapéutico es una modalidad que adapta los movimientos clásicos del yoga (posturas, respiración, etc.) a las necesidades propias de cada persona, sobre todo si tiene alguna lesión física, o condición médica que no le permita hacerlo de la manera tradicional.
Por otro lado, el yoga inclusivo promueve que el yoga es para todo el mundo, sin importar su estado de forma, su edad, su peso, su género o historial personal. Busca que todo el mundo pueda disfrutar de esta «forma de vida» a pesar de las posibles limitaciones.
Para quien está recomendado?
El yoga está recomendado para todo el mundo, pero en concreto este yoga terapéutico e inclusivo está enfocado en:
- Personas de avanzada edad
- Mujeres embarazadas o post parto (aquí siempre consultar al médico o médica que te trate para saber si tienes alguna complicación o afectación que no te permita hacerlo)
- También es ideal para personas que tienen enfermedades crónicas como artritis, fibromialgia, etc. ya que si bien no cura (no es milagroso), nos ayudará a llevarlo de mejor manera y mantener una buena forma.
- Para personas en proceso de rehabilitación después de alguna lesión u operación. Sobre todo, si es por operación, se lo debemos comunicar a la persona que siga nuestro proceso para ver si ya podemos o debemos esperar un poquito (cada operación es un mundo).
- Los que son principiantes y tienen poca movilidad y bastante peso. En vez de empezar por el yoga tradicional que es más complicado y en vez de relajarnos puede causarnos irritabilidad o tristeza por no conseguir realizar ciertos movimientos, este es perfecto, ya que poco a poco podemos irnos adaptando para luego dar el salto al siguiente nivel.
Cuales son los beneficios del yoga terapéutico e inclusivo?
Realizar esta práctica de forma regular tiene diferentes beneficios para nuestro cuerpo y mente, os mencionaré algunos de los más importantes.
Reduce el dolor crónico
Diferentes estudios a lo largo de estos años han demostrado que la práctica de esta forma de yoga mantenida en el tiempo ayuda a reducir el dolor crónico en los pacientes con artritis, fibromialgia, dolor lumbar…
Mejora la movilidad y el equilibrio
Si te animas a practicar este yoga terapéutico e inclusivo, notarás los beneficios de movilidad y equilibrio ya desde la primera semana. El mejorar nuestra conciencia corporal y fortalecer los músculos estabilizadores es fundamental, sobre todo si venimos de una época de sedentarismo o ya tenemos una edad algo avanzada.
Disminuye el estrés y la ansiedad
Está demostrado que además de los beneficios físicos, el yoga terapéutico e inclusivo (realmente el yoga en general) es un gran aliado en la estabilidad emocional.
Gracias a los ejercicios de respiración profunda y meditación guiada, conseguimos entrar un estado de tranquilidad mental muy beneficioso.
Ayuda a la aceptación del cuerpo y el amor propio
Al no buscar la perfección estética o un movimiento perfecto, nos ayuda a observar nuestro cuerpo desde la calma y el respeto.
Acompaña en procesos de recuperación física o emocional
Está claro que no es un sustituto de la ayuda profesional, pero si un acompañante ideal.
Después de una lesión o una pérdida en nuestra vida, el yoga terapéutico se convertirá en un compañero de viaje que nos hará el trayecto mucho más sencillo.
Cuales son las mejores formas de empezar?
Al igual que en todo, lo ideal es buscar un monitor o centro certificado y reconocido.
Un instructor que está preparado para el yoga terapéutico va a ser nuestro mejor aliado, ya que nos proporcionará tanto apoyo emocional como adaptaciones de los ejercicios a nuestras limitaciones.
Pero no siempre es posible, bien porque en nuestra zona no tenemos un centro así, porque no queremos estar con más gente o simplemente porque no disponemos de ese dinero.
Gracias a internet, se han abierto infinidad de oportunidades distintas y a día de hoy tenemos varios canales de youtube con infinidad de contenido. Os dejo algunos importantes:
Canal de youtube de Yoga con Susi
Si bien este canal está en inglés, es MUY INTUITIVO y nos guiará en cada proceso. Tiene actualmente 880 vídeos, es una fuente increíble de conocimiento.
Un consejo que me gustaría daros es que empezaseis por lo básico aunque os parezca muy sencillo.
Sí, sé que alguna cosa la podréis ver como «prescindible» y os dan ganas de hacer un gran salto, pero muchas veces es necesario controlar y comprender esos movimientos simples para luego poder realizar otros más avanzados.
Otro consejo es que adaptes las posiciones a tu cuerpo y no al revés. Con esto quiero decir que si necesitas un apoyo para hacer ciertas posiciones, lo uses sin problema, ya lo irás retirando poco a poco, en vez de forzarte de sobremanera a hacer posturas que te pueden hacer sentir incómoda.
Conclusión
El yoga terapéutico e inclusivo no es una versión «light» del yoga, no te debe hacer sentir menos EN ABSOLUTO.
Al contrario, es una puerta abierta a esta técnica. Gracias a esta práctica más compasiva y adaptada a cada necesidad, podemos ir poco a poco entrando en un mundo increíble como es el del yoga.
Por lo tanto, no dudes en empezar por aquí, como mencioné antes, es necesario crear una buena base antes de seguir construyendo, no empieces por el tejado!!